人是情绪化的动物,常常会因为一些小事而引起情绪的反应,特别是愤怒,如果是因为很大的事情而愤怒,很多人觉得应该的,但往往生活中我们没那么多的大事情发生,但我们却经常因为愤怒完之后而产生了愧疚,觉得不应该愤怒.所以很多人有了愤怒管理.这里我通过来访者们的故事来说说当来访者跟咨询师讨论愤怒时,咨询师是如何跟来访者工作的,而这种有工作有些是可以自助的.下面有五步教你如何化解你的愤怒.

愤怒是最基本的四种情绪之一;

愤怒是愿望或利益一再受到限制、阻碍或侵犯，内心紧张和痛苦状态逐渐积累而导致的带有反抗和敌意体验的情绪

美国心理学家雅克·希拉尔说：“愤怒是一种内心不快的反应，它是由感到不公和无法接受的挫折引起的

小红是创业公司的合伙人,跟其他的股东的矛盾已经半年多,最近三个月矛盾激化特别严重,已经严重影响到睡眠和她和家人的情况.

她说:老师我最近最经常因为一小小的事情而发大大脾气. 我不明白我现在怎么了,这半年我已经变得不像我了.我想要管理我的愤怒，我不想经常发脾气！我想要情绪稳定？

第一步：具体事件识别：罗列出你经常会愤怒的具体事情并归类。

咨询师问小红，你会经常因为什么事情而生气 ？细细的说完后并让她归类哪些事情是一种重复发生的类型？(表面说是很多的事情 ，其实我们是被同类型的事情，按动了同样的情绪按钮)。最后小红列出了几种类型：当她被人指责，冤枉，觉得委屈时；当她遇到不顺心的时候，又有被突然告知有意外的事情要处理时；当她觉得被一些话语羞辱的时候；让她更不能接受自己的是在公司不顺时,在家里就会容易因为孩子的作业,老公的不恰当的回应,婆婆的关系而引发家庭矛盾.

第二步：身体的感觉：当你愤怒时，觉察你的身体反应.

咨询师:当你谈起这个事情的时候,你的身体反应如何呢?

小红:气直接往头上冲,然后就头晕,整个过程应该是0.001秒,后来说的话就有点不管不顾了.

咨询师::是的.当我们情绪按钮被激发的时候,我们的身体其实是第一个有反应的.你记下这种身体的感觉.觉察它,当你气一上来时,头晕眼花,你要有主动的意识去感觉你的愤怒来了.

当我们有觉察到身体的时候 ，慢慢的才能对它有所反应，而且是从量到质变的过程 ，不会这么快就有的。

第三步：选择有效的行为：当你愤怒时，列举你采取的行动并区分有效和无效的.

咨询师:那当你愤怒时,你会有哪些选择呢?

小红:哪些选择?我感觉都是被推动的,基本是没有感觉就把脾气发出去了.

咨询师:是的.表面上是无意识的.其实是脑袋里在很多种场景中你选择的其中一种.如果还是一直无意识的,那我们就很被动.如果是我们主动去挖掘,这时就容易把无意识变得有意识,事情就变得可控.所以你可以想想,当你遇到让你生气的事情的时候,你分别是用哪几种方式去排解愤怒的?

小红细细的想了想说:有时会直接骂人(冲突);有时会气得不想说话(回避);有时会打给朋友(转移);事后的话可能会听歌,运动,买买缓解愤怒后的压力.

咨询师:那目前来说哪些方式对你来说你是觉得有用的?哪些是没有用的?

小红:直接骂人的话,一点用都没有,但是忍不住啊. 回避一下,思维冷静点,再谈有点用.事后那些感觉都能平缓下.但事情一来还是回到原样.

第四步：反思回到自身上：:我为什么会这么愤怒呢?

反思这个步骤不能少.管理愤怒是指向未来,前面三步是指向现在,反思为什么我会愤怒指向过去.对过去了有更多的探索时,对未来的掌控感也会越大.

反思的最好的方法之一：跟自己对话。写出来或是通过语音说出,特别是说出来，语速越快越好，这样你的无意识的信念就容易出来。当无意识的信念出来后，事情就解决一大半了。

反思的四点重要思路：

一：他具体做了什么说了什么让你这么愤怒？

二：当他这样说的时候，你是如何理解的？

三：你的感觉想法是什么?

四:除了她还有谁这样对你？（这个谁从近到远的关系 ，从一般重要到重要养育者的关系 ）

当这四点慢慢的对自己往下探多问自己为什么为什么，然后在小红从她的合伙人说她业绩不好，让她想到了他觉得她看不起她，然后再觉得自己是没有能力的，最后想到最让她感到没有能力的是她的父母。慢慢的当她承认她有时是可以没有能力的，有时是有能力的时候，她的全能感慢慢的就消失了。对这类型指责就没那么敏感，没那么容易愤怒了。

第五步：循环反馈再行动。

前面四个方法都不会一步到位的，一遇到事情的时候，要经常用这四步法循环反馈再行动（好的效果）

化解愤怒目标不是完全没有愤怒而是看到愤怒是怎么跟我们生活中的人发生关系的，而这些关系是怎么调出我们的信念，这些信念又是怎么从过去中的关系中影响我们，从而跟过去的关系和信念和解，慢慢的愤怒就越来越少的影响你，变成你去主动的选择性的去影响它。