瘦狐狸粉丝问：姐姐，你怎么保持这么好的身材的啊?能不能请你详细地说说，包括你的运动，生活、饮食习惯……..
女人发胖有几个非常重要的阶段，一个就是青春发育期，一个就是妊娠产褥期（坐月子），一个就是进入中年。这几个阶段最主要的就是体内激素发生了变化，造成了体内热量聚集，变成脂肪储存在体内。因此在这几个时期，注意饮食和增强锻炼非常重要，如果这几个时期都不注意，那么脂肪叠加的结果必定是个大胖子。
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我其实家里有肥胖遗传基因，我爸爸家有几个超重量级的大胖子，所以我爸爸很怕我胖，因此在我小的时候，就培养我喜欢锻炼的习惯，比如滑冰，游泳，都是很消耗热量的运动。同时很注意控制我的饮食，我记得我发育的时候很能吃，一顿吃半斤不饱。我爸爸总是不让我多吃，我那个时候总觉得他是后爸，限制我吃东西。也许我做梦总是梦到吃的，和发育期总感觉吃不饱有关。不过现在我回想起来，很感谢我爸爸硬性的控制我。使我没有在青春发育期借着激素的作用把胃撑大。很多吃的多的胖人就是胃撑大了，所以少吃一点都会觉得饿。其实身体需要的能量足够了，就是胃没有饱足感。后来我自己长大了也知道美了，不过因为胃容量不大，所以吃的也不多，再加上我的运动量活动量比较大，所以也没有刻意的减肥节食过。比如我上大学的时候，我下课就出学校参加很多社会活动，我往往要走40多分钟的路才能到我要去方向的汽车站，而且为了赶时间还要快走或者骑自行车去各种培训班，因此这就成为了一种被动锻炼。后来快走就成为了我的一个习惯。比如下班，人多车挤，我一般就会选择走路，至少走上45分钟到一个小时，然后再坐车，这样一身汗，消耗了坐办公室一天积存的热量，也锻炼了身体。我上班的时候，一般是能走路决不开车或者坐车。
我的体会保持体形没有绝招，就是贵在坚持，不论是控制食欲，还是抵抗懒惰。很多人发胖都是对自己的懒惰和食欲的纵容造成的。什么下班累了，什么情绪不好，什么怕自己身体不好等等各种理由，不但吃得多还要吃得好。总之找个理由就要给自己一个放纵和不控制的机会，这样的心理别说保持体形，保持什么都保持不了。坚持不懈和自我控制是人类得到美好一切的基础。
减肥不是一天两天，一年两年的事情，而是年复一年的事情。很多女人年轻的时候身材很好，到中年开始无限制的发胖和自己不控制有很大的关系。她们会给自己找出很多理由。我听到最多的理由就是：反正也嫁人了，反正也生孩子了，反正也岁数大了，反正老公也不嫌弃，中年女人就应该胖点儿，生了孩子哪有体形不变的，自己又上班又干家务，哪有时间锻炼等等。正是这些给自己的理由造成了本来在40岁也可以拥有姣好体形的女性，很早的就拥有了皮球样的肚子，水桶样的腰身，粗壮的胳膊和腿。在这些女人心中，似乎女人保持身材就是为了给男人看得，只要男人不在乎，自己也就不在乎了。我认为这其实是女性对自我存在价值评估标准出现了错误造成的，她们把男人的看法当成了自身价值的评价标准。她们不知道女人注重自己的外表也是自爱，自尊的一种表现。
上述女性的想法在我从来不存在。因为我从来没有为男人而存在的思想。我保持身材是为了我自己的健康。我坚持健身因此身材好，身体好，所以人到中年，我远离高血压，糖尿病，心脏病，腰酸背痛等中老年女性常见病多发病，而且我什么好看的衣服都可以穿，我自己也高兴。很多女性到了中年有钱了，可是照样没法穿年轻的时候买不起的衣服。她们不是因为年龄大了而是身材走了样。有钱买的起可是穿不进去，或者穿上去感觉不对了。这是造成女性自己失去美的资格的人为因素。因此我极力提倡女性时刻都要懂得控制自己的食欲，坚持不懈的锻炼，永远不要发胖，越到中年越要注意保持体形和适当减肥，不是为了留住男人，而是为了自己健康快乐的生活。吃得多不如吃得营养均衡。不要追求吃饱，而要追求吃好。
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年轻的女性就更要注意了。很多女孩子总是希望恋爱期间和男朋友出去吃饭，这其实最容易发胖。不知道大家发现没有，外面饭馆里面的菜油都很多，因此热量很高。如果你吃一点儿，那就是浪费，可是如果你都吃光，那摄入的热量，也许你两天都消耗不完。特别是对本身就在减肥阶段的女孩子。因此建议想要好体形的女孩子不要动不动就要人家请你吃饭，不如经常去爬山，打球或者步行锻炼，这样既增加情趣又消耗脂肪。很多女孩子发胖都是在恋爱期间，很大原因就是两个人经常要去外面吃饭或者去吃甜品，还没有时间去锻炼。在我看来等于花钱贴肉，结果最后你减肥要花的钱，比你男朋友请你吃饭花的钱多得多，不划算呀。所以不如两个人去爬山，骑车或者坐在咖啡馆喝黑咖啡。
说到人怎么胖的，我举个例子大家就清楚了。非洲乌干达，大家经常看新闻就可以知道没有胖子，因为那里永远闹饥荒。而且那个地方很热人们总是出汗，因此热量摄入不足而且消耗大，怎么会有胖子呢？所以我体会，减肥的过程就是让消耗的热量>摄入的热量，少吃多运动可以达到这个目的。发胖的过程就是消耗的热量<摄入的热量，吃饱了就睡，不断的吃且不运动很快就可以达到这个目标。
很多人担心少吃会不会营养不良。我是医生出身，我可以给大家普及一下这个医学常识。
人体能量三大来源是：糖、脂肪和蛋白质。维持每个人每天最基本生存的能量需求叫基础代谢能量。也就是我们每天吃的能量超过你每天需要的基础代谢能量，多余出来的部分，就会储存在体内的脂肪里面。一旦每天你需要的基础代谢能量不足的时候，体内储存的能量就会被启动开始消耗。这就是减肥的通俗解释。但是这三大来源是能量来源，并不是我们需要的各种营养来源，我们还需要各种维生素，纤维素等。三大能量的来源最常见的：糖来自我们吃的米和面，其次是土豆，白薯，芋头等淀粉，以及各种含糖量高的糖果。脂肪来自肉，油和含油脂的食物，比如花生，芝麻等。蛋白质来自瘦肉，鸡蛋，牛奶等。但是我们日常生活中的食物基本都是这三种能量来源的混合物。比如蛋糕，就是这三种能量的综合物，里面有面粉，白糖，黄油，牛奶，鸡蛋等。也就是你每天吃一块蛋糕，可能你的能量就足够了。你完全可以不用吃饭，你需要补充一些蔬菜就可以了。所以也就是你一天吃一块蛋糕，一盘蔬菜，你的营养和热量就够了。但是你照样会感觉饿。因此证明，饿并不代表是你的营养不够或者能量不够。而是代表你的胃有不饱和感。而胃的饱和感与胃容量成正比。一般来说胖子基本上都吃得多。因为他们的胃已经被撑大了。所以胖子除了遗传因素，基本上都是吃出来的。因为他们能量过剩都储存在脂肪里面，所以他们的脂肪颗粒都很大。我们外科医生给胖子做手术都有体会，那真是，一刀下去，皮下的脂肪颗粒都往外蹦。他们一颗脂肪颗粒的体积和面积能顶瘦子的好几颗。
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我从小就不喜欢吃甜的，这也是无意中减少了热量的来源，同时也预防了快速衰老。甜食是女人皮肤衰老和脂肪增加最主要的原因。很多女孩子爱吃冰激凌，巧克力和糖。庆幸的是这些我都不爱吃。还有我爱吃豆腐，爱吃醋，这些都是美容类食品。而且也没有什么大量的热量。
以上就是我多年保持体形的经验，没有毅力的女性恐怕不适用。这个方法仅适用于拥有一定的毅力和自我控制力强的女性。
有些人属于遗传瘦，那就不在我说的范围内了。至少我不具备遗传瘦的基因，我只能通过控制自己达到我想要的目标。
还有朋友对我说什么去健身房要花钱她没有那么多钱，我必须说这都是懒的理由。走路，爬楼，跳绳都可以消耗能量，必须去健身房吗？每天下班走路回家，又省钱，又锻炼，怎么不可以？不坐电梯，爬20层楼为什么不可以？这需要花钱吗？锻炼的一个好处不单纯是可以保持身材或者可以减肥，更重要的是可以让我们身体强壮，保持精神饱满的去好好工作和生活。瘦不是目的，身材匀称健康才是目的。
女性朋友们，想要拥有健美的身材，精神上保持自信，快乐，精神饱满那就开始迈开腿，管住嘴的加入健身队伍吧。又省钱，又美丽的事情，为什么不做呢？
